오늘은 오메가 3가 많은 음식에 대해서 알아보려고 한다.
우리 몸에는 꼭 필요한 것들이 것들이 있다. 우리 몸에 필요한 음식을 잘 섭취해주는 것이 건강에 많은 도움을 준다. 우리가 섭취하는 음식들은 대부분이 우리의 건강과 밀접한 관계가 있다. 건강에 좋다고 하는 건강식품 등을 많이 섭취해준다고 해서 몸에 안 좋은 음식을 절제 없이 섭취해준다면 건강에 적색신호가 켜질 것이다. 우리가 흔히 좋아하는 음식은 튀긴 음식, 맵고 짠 음식, 자극적인 음식과 육식 위주의 식습관이 우리의 몸을 망치게 된다. 우리의 몸은 망가지기 전에는 빠른 회복력을 보이지만 한번 그 기능을 상실하게 되면 다시 원상태로 회복하는 기간이나 시간이 많이 소요된다. 그렇기 때문에 건강에 좋은 음식과 건강에 도움이 되는 음식들 위주로 섭취해주고 관리해주는 것이 좋다. 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 것들 중에 오메가 3가 많은 음식에 대해서 알아보자.
■ 오메가 3가 많은 음식
1. 크릴새우
- 크릴새우는 오메가 3가 많은 함유되어 있는 음식중에 하나이다. 새우에는 생각보다 많은 종류가 있다고 한다. 그중에서도 크릴새우에서 추출한 성분들이 대하와 같은 큰 새우에는 바다가 예전보다 더욱 오염이 돼가고 있기 때문에 중금속 수치가 높을 수 있다고 한다. 그렇기 때문에 크릴새우에서 추출해낸 성분들이 중금속 오염수치가 조금 더 낮을 수 있다고 한다. 또 크릴새우에는 아스타잔틴이 들어 있기 때문에 항산화 효과에 좋다고 한다. 새우는 내가 정말 좋아하는 음식 중에 하나이기도 하다. 냉동으로 판매되는 것들은 생각보다 비싸지 않으니 저렴하게 시장이나 인터넷에서 저렴하게 판매된다면 잘 섭취해주는 것도 좋겠다.
2. 연어
- 연어 역시 오메가 3가 풍부하게 들어 있는 음식중에 하나이다. 예전에 비해서 연어의 판매량이 많이 늘어나고 있다고 한다. 연어는 회나 초밥으로 많이 섭취하고 있지만 생각보다 좋아하지 않는 사람들도 많이 있지만 여성분들이라면 꼭 연어를 먹는 것이 좋을 것 같다. 연어는 피부 재생에 도움이 되는 성분이 다량 함유되어 있다고 한다. 좋은 피부가 되기 위해서는 피부 재생은 확실히 중요하다. 그뿐만 아니라 다크서클 개선과 혈류개선에 효과적이라고 하니 꼭 챙겨 먹는 것이 좋겠다.
3. 등푸른 생선
- 등푸른등 푸른 생선은 이미 많은 사람들이 오메가 3가 많은 것을 알고 있다. DHA &EPA와 같은 물질들이 뇌신경 발달에 좋은 영양소들이 많이 있기 때문에 성장기에 있는 아이들에게 좋다. 요즘음 바다의 오염도 올라가고 있기 때문에 등 푸른 생선을 너무 많이 섭취하게 되면 몸속 중금속 수치가 올라갈 수 있기 때문에 적당량을 섭취해주는 것이 좋다.
4. 아몬드
- 아몬드는 오메가 3와 비타민E가 풍부하게 들어 있다고 한다. 그렇기 때문에 혈액순환을 개환을 개선하는데 많은 도움이 되고 골다공증 예방에도 좋다고 한다. 그리고 여성분들이 좋아하는 피부미용에도 도움이 많이 되는 단백질도 다량함유되어 있다고 하여 요즘 많은 사람들이 아몬드를 많이 섭취하고 있다. 휴대하기 편하니 꼭 챙겨 먹도록 하자.
5. 호두
- 호두는 두뇌에 좋다고 많이 알려져있는 음식이다. 하지만 호두에는 오메가 3와 칼륨, 비타민B1도 다량 함유되어 있어 피로 해소와 혈액순환에 도움이 많이 된다고 한다. 호두는 이와 같이 혈액순환에 도움이 되기 때문에 혈압을 낮추는 효과가 있다고 한다. 주변에 고혈압으로 고생하고 있는 사람이 있다면 호두를 선물해 보는 것은 어떨까?
■ 마치며...
오늘은 오메가 3가 많은 음식에 대해서 알아봤다. 오메가 3가 많다고 하는 음식들은 대부분 맛이 좋은 음식들이다. 그렇기 때문에 잘 섭취할 수 있을 것이라고 생각한다. 누구나 자신이 좋아하는 음식을 먹는 것이 좋다. 그것은 단지 좋다.라는 생각을 넘어서 행복감을 느끼는 사람들도 많이 있다. 자신이 좋아하는 음식을 먹는 것은 어쩌면 자신에 큰 행복감을 가져다주기도 하지만 그것들이 건강에 문제가 되는 음식들인지 아닌지를 한번 잘 따져보고 섭취하는 것이 좋겠다. 또 한쪽으로 편중된 식단보다는 여러 가지 음식을 함께 섭취하고 한 번에 많이 먹는 것보다는 조금씩 자주 섭취해주는 것이 바람직할 것이다.
"건강하게 오래사는 것은 의학의 힘만으로 되지 않는다!"
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