반응형
보통 하루 30g 정도, 한 줌 정도의 견과류 섭취를 권장합니다.
견과류는 건강에 좋은 불포화지방산, 단백질, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 하지만 지방 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
견과류 30g은 어느 정도일까요?
아몬드: 약 23개
호두: 약 6~7개
땅콩: 약 30개
캐슈넛: 약 20개
견과류 섭취 시 주의할 점
다양한 종류 섭취: 한 가지 종류의 견과류보다는 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 종류를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
가공되지 않은 견과류 선택: 소금이나 설탕 등이 첨가되지 않은 자연 그대로의 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
보관 방법: 견과류는 산패되기 쉽기 때문에 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다.
알레르기 주의: 견과류 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.
견과류 섭취 시 얻을 수 있는 효과
심혈관 건강 개선: 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.
뇌 건강 증진: 비타민 E와 항산화 물질이 풍부하여 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.
포만감 증가: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
견과류를 더욱 건강하게 즐기는 방법
요거트나 시리얼에 넣어 먹기
샐러드에 곁들여 먹기
간식으로 섭취하기
반응형
댓글