오늘은 알아볼 잡학잡식은?
바로 콜레스테롤 낮추는 음식 및 방법에 대해서 알아보려고 한다.
현대인들은 예전과 다르게 식습관의 변화로 인해 사람들이 고지혈증으로 인해 고혈압, 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중등 많은 성인병으로 건강에 위협을 받고 있다.
이는 성인뿐많이 아니고 그 연령이 점점 낮아지고 있는 추세이다. 어린 나이부터 패스트푸드 및 다량의 육류를 섭취하고 스마트폰의 발달로 인해 운동이 부족한 현상이 계속되면서
많은 어린이들이 성인병에 걸리는 일들이 일어나고 있다. 이를 방치하면 몸에 나쁜 것이 축척되면서 건강을 해칠 위험이 있기 때문에 꼭 관리가 필요하다. 그렇다면 어떻게 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까?
지금 바로 콜레스테롤 낮추는 음식 및 방법은 무엇있는지 알아보자.
1. 콜레스테롤 낮추는 방법
1) 주 3회이상 30분씩 운동
2) 지방 섭취량 줄이기
3) 포화지방산 섭취 줄이기
4) 콜레스테톨 섭취 줄이기
5) 식이섬유 섭취 늘이기
6) 음주, 흡연, 줄이기
7) 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 음식 섭취
8) 약물치료
콜레스테롤 낮추는 방법은 위와 같이 대략 8가지 정도가 있을 수 있다.
항상 문제는 위에 것들은 우리가 일상생활에서 아주 많이 접하고 섭취하는 것들이기에 쉽게 줄이거나 끊기가 힘들다는 것이다.
그렇기 때문에 건강관리는 참으로 힘들 것 같다. 자신의 절제하고 항상 꾸준히 행동한다는 것은 누구에게나 쉽지 않지만 지금 당장 하지 않으면 병원신세를 져야 할지도 모른다.
2. 콜레스테롤 낮추는 음식
1) 홍삼 : 콜레스테롤 수치 개선
2) 비트 : (비타민, 칼륨, 철분등, 베티인이 항산화 작용)
3) 콩 : (불포화지방산 다량함유, 사포닌 성분 함유)
4) 가지 : 수용성 섬유질로 인해 콜레스테롤 밖으로 배출 효과.
5) 당근 : 불용성 섬유질이 LDL수치를 낮추는 역할을 함.
6) 호두 : 오메가-3가 다량함유
7) 아보카도 : 섬유질, 불포화 지방산 풍부.
8) 연어 : 오메가-3, 단백질 함유.
9) 브리쉘 스프라우트 : 수용석 식이섬유 풍부.
10) 귀리 : 수용성 식이섬유 풍부.
11) 검은콩 : 쌀밥에 섞어 먹는 것이 좋음.
12) 김치 : 김치를 먹은 사람의 콜레스테롤 수치 개선됨.
13) 아몬드 : 심장 건강에도 탁월.
14) 김.미역.다시마 : 콜레스테롤 수치 개선 효과.
15) 자몽 : HDL 콜레스테롤 수치 상승.
16) 참기름 & 들기름 : 피토스테롤이 콜레스테롤 낮추는 역할.
콜레스테롤 낮추는 음식은 대략 16가지정도가 있다.
많은 사람들이 평상시에도 자주 접하는 것이 들이 있다. 김치, 김, 미역, 다시마, 콩, 참기름 & 들기름 정도는 흔히 볼 수 있는 것들이기에 자주 섭취해주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 어떨까?
3. 결론
오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 및 방법에 대해서 알아봤다. 건강을 지키는 것이 절제의 연속이라 할 수 있을 것이다. 자신이 먹고 싶은 것들과 음주 및 흡연을 자유롭게 한다면 건강에는 악영향을 미치게 된다.
건강을 지키는 것은 물론 자신을 지키는 것일수도 있지만 나를 믿고 있는 그 누군가를 지키는 것일 수도 있다. 하루에 한 번 잠깐이라고 건강을 챙기기 위해서 건강 콜레스테롤 낮추는 음식과 규칙적인 운동을 병행한다면 행복한 미래를 만들 수 있지 않을까?
"당신이 건강하기를 기도하는 누군가를 위해서 당신이 할 것은?"
댓글