오늘은 관절 연골에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 한다.
우리 몸에는 많은 관절들이 있다. 이 관절들은 거의 쉴세 없이 움직인다. 그렇기 때문에 관리를 해주는 것이 중요하다. 관절에는 연골이 있는데 이 연골이 손상이 되면 엄청난 고통을 주게 된다. 더불어 관절 주변에 근육이 없을 경우에는 더욱더 심한 고통을 주게 된다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까? 평소에 관절 연골에 좋은 음식들을 먹으면서 관리를 해주는 것도 좋고 규칙적인 운동으로 관절 주변에 근육들을 튼튼하게 만들어 관절에 가해지는 압력을 근육으로 분산시켜주는 것도 좋은 방법 중에 하나다.
■ 관절 연골에 좋은 음식
1. 등 푸른 생선(멸치, 정어리, 청어 등)
- 등 푸른 생선은 관절이 안 좋은 사람에게 좋은 효과를 준다. 오메가 3은 사이토카인라는 염증을 일으키는 성분들을 억제시켜주는 역할을 한다. 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는데 큰 효과가 있다. 평소에 멸치를 싫어해서 잘 안 먹는 사람들이 많이 있다. 하지만 몸속에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 수치를 감소시켜준다고 하니 꼭 멸치를 먹어보도록 하자.
2. 과일 및 채소(호박, 고구마, 블루베리)
과일과 채소는 항상 건강에 좋다. 그렇기 때문에 과일 및 채소를 골고루 먹어주는 것이 좋다. 그리고 과일과 채소는 색깔이 서로 다른 것들이 많이 있다. 이렇게 색을 내는 성분에는 염증을 줄여주는 항산화 성분이 들어 있다고 한다. 그러니 각각 색깔이 다른 음식들(당근, 고구마, 블루베리, 오이, 토마토, 고추 등)을 골고루 섭취해주는 것이 좋다. 음식도 색깔이 다양하면 더욱 맛있어 보이기 때문에 요리를 좋아하는 사람이라면 먹음직스러워 보이는 음식을 만들 수도 있고 건강도 챙길 수가 있으니 꼭 알아두자.
3. 올리브 오일
- 요즘 올리브 오일은 거의 없어서는 안 되는 필수품 정도로 사람들이 즐겨먹고 있다. 올리브 파스타라던지, 샐러드에 뿌려 먹는 등의 섭취방법을 통해 사람들이 즐겨먹고 있다. 게다가 관절에도 좋다고 하니 정말 일석이조가 아닐 수 없다. 올리브 오일을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 관절염 위험이 줄어든 것으로 나타났다고 한다. 그 이유는 올리브 오일 속에 있는 화합물들이 염증을 유발하는 성분들이 생산되는 것을 억제했기 때문이라고 한다.
4. 통곡물
- 통곡물 또한 관절염에 좋은 것으로 알려졌다. 한 연구결과에 따르면 통곡물은 사람의 몸속 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치가 낮아졌다는 연구 결과도 있다고 한다. 그러니 이런 통곡물들도 잘 섭취해주는 것이 좋다.
※ 통곡물 : 보리, 현미, 오트밀 등 정제하지 않고 겉껍질만 벗겨낸 것.
■ 마치며...
오늘은 관절 연골에 좋은 음식에 대해서 알아봤다. 많이 건강에 대한 관심은 많이 가지고 있다. 그래서 건강식품을 많이 먹는다. 물론 건강식품을 먹는 것은 관리를 전혀 안 하는 것보다는 좋을 수 있으나 이 또한 잘 모르고 먹을 경우 몸에 오히려 해가 되는 경우도 있다. 그렇기 때문에 관절 연골에 좋은 음식이나 운동을 통해서 강력한 면역력을 키우고 강인한 근육으로 관절에도 무리를 덜 주는 방법을 선택해 보는 것은 어떨까? 시간이 없어서 운동할 시간이 없다고 하는 사람들도 많이 있지만 잘 생각해보라. 정말 운동한 시간이 없는 것인지 운동할 의지가 없는 것이지를 말이다.
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